Trouver ses forces intérieures

Ce livre pratique et pédagogique vous offre de nombreux exercices guidés à pratiquer à la maison, au travail et dans les situations d’urgence, pour vous aider à sortir du burn-out et prévenir la rechute.

Son auteur, sophrologue et experte en qualité de vie au travail, vous  explique tout d’abord ce qu’est un burn-out, quels en sont les causes et les symptômes, pourquoi certaines personnes sont plus vulnérables que d’autres au stress. Plusieurs tests faciles vous aideront à déterminer si vous risquez de faire un burn-out.

Des solutions efficaces vous sont ensuite proposées pour faire face au burn-out : des exercices guidés de relaxation et de cohérence cardiaque pour retrouver votre énergie ;  des exercices de respiration pour calmer les émotions  à l’origine du burn-out ;  des exercices de visualisation pour reprendre confiance et aller de l’avant.

Ce livre vous indique enfin comment ne pas retomber dans les mécanismes qui ont provoqué le burn-out. Grâce à la méditation et au lâcher prise, vous retrouverez vos forces intérieures et votre équilibre.

PREMIERE PARTIE : Reconnaître le burn-out

 La courbe du stress : À quoi sert le stress ? Quand risque-t-on le burn-out ? - Qu'entend-on par stress ? - La zone verte, zone de bien-être - La zone bleue, zone d'hyperperformance - La zone rouge, le risque d'épuisement - Quel est votre profil psychologique face au burn-out ?

 L'idéogramme de l'« homme total », le symbole anti-burn-out : L'homme total - Les trois niveaux de l'être touchés dans le burn-out - Les énergies en jeu dans un burn-out - Activer les énergies favorables de l'organisme - À quoi servent ces énergies en période de stress - Avez-vous une bonne énergie circulante - Circulation de l'énergie en situation de stress : trois possibilités

DEUXIÈME PARTIE : Soigner les trois dimensions du burn-out

 ÉTAPE 1 - Le pouvoir du corps: comment être bien dans sa peau : Le mécanisme biologique du stress - L'adrénaline, le booster qui peut faire boum - Le cortisol, l'ami qui ne vous fait pas que du bien - Le stress, une réponse archaïque universelle - Le sport anti-burn-out - Trois pratiques pour retrouver son énergie physique.

 ÉTAPE 2 - Le pouvoir des émotions : comment rester en harmonie : Les émotions primaires conduisant au burn-out en cas de dysharmonie chronique - Les émotions sont contagieuses - La respiration anti-burn-out - Trois pratiques pour retrouver son énergie émotionnelle.

 ÉTAPE 3 - Le pouvoir de l'esprit : comment créer un nouveau possible : Le potentiel des ondes cérébrales - Les ondes cérébrales et le stress - Le pouvoir des ondes cérébrales - Les secrets de la visualisation - Développer le pouvoir de vous sentir mieux avec la visualisation - Activer la chimie du bien-être - Trois pratiques pour maîtriser son énergie mentale - Reprendre le travail après un burn-out.

 TROISIÈME PARTIE: Prévenir la rechute

 ÉTAPE 4 - Le pouvoir de la verticalité: comment s'aligner dans le temps et dans l'espace : Méditer, un remède anti-burn-out - Adopter une posture anti-burn-out - Le pouvoir du présent vertical - Comment revenir à l'instant présent - Trois techniques de maîtrise de la verticalité.

 ÉTAPE 5 - Le pouvoir du lâcher-prise : comment avoir la maîtrise de sa vie - Vouloir du bon pour soi - Passer au lâcher-prise - La voie de la performance anti-burn-out- Les formes de lâcher-prise utiles pour éviter le burn-out - L'art de cultiver le détachement - Comment lâcher prise sans douleur en 7 étapes - Trois techniques d'entraînement au lâcher-prise - Mon conseil de praticienne - Programme pour retrouver le pouvoir de vos forces intérieures, sortir et prévenir du burn-out en 15 semaines.

 Conclusion