Les secrets d'une bonne immunité

Comment développer vos défenses immunitaires de façon naturelle, afin de vous prémunir contre les infections ? Deux médecins vous expliquent tout d’abord ce qu’il faut changer dans votre mode de vie pour optimiser votre immunité : privilégier certains aliments, tenir compte des rythmes biologiques, se supplémenter en oligoéléments, probiotiques et vitamines, manger en pleine conscience, se relier avec la nature, avoir un environnement amical et familial harmonieux…

Il est également nécessaire d’agir sur le stress, car il fragilise le système immunitaire et favorise les inflammations chroniques. Différentes pratiques vous sont expliquées pour faire baisser votre niveau de stress et stimuler votre immunité : la méditation, l’hypnose, certaines postures spécifiques de yoga, des automassages issus de la médecine traditionnelle chinoise… Des plantes, des huiles essentielles, des remèdes homéopathiques peuvent aussi vous permettre de mieux lutter contre les agressions saisonnières.

Ce livre regorge de conseils et d’outils pratiques pour agir efficacement et naturellement sur votre système immunitaire : des tableaux récapitulant l’index glycémique (IG) des aliments et leur indice PRAL (Potential Renal Acide Load), des questionnaires pour calculer votre niveau de stress et tenir un journal de stress, des exercices de visualisation, des méditations, des exercices de respiration pour renforcer votre immunité et retrouver la sérénité.

Introduction

IMMUNITÉ ET INFLAMMATION

• Qu'est-ce que l’immunité ? : L'immunité innée - L'immunité spécifique - Les organes en lien avec le système immunitaire.
• Qu'est-ce que l’inflammation ? : L'inflammation aiguë
• Quand le dérèglement survient : L'inflammation excessive - L'inflammation - La réponse excessive du système immunitaire.
• Rééquilibrer le système immunitaire : par où commencer ? : Agir sur le stress (la psycho-immuno-endocrinologie) - Agir par le biais du mode de vie.

L’ALIMENTATION

• La nutrition : Diminuer le sucre - Privilégier les bonnes graisses - Ne pas négliger les protéines - Optimiser les aliments.
• Les vitamines et les minéraux : Les vitamines - Les oligoéléments. 
• La micronutrition : Les probiotiques - Les prébiotiques - La cystéine, un acide aminé détoxifiant - La lutte contre les allergies - Prévenir les infections hivernales.
• Manger en pleine conscience

L'ESPRIT

• Le stress, qu'est-ce que c'est ? : Quelques définitions pour bien comprendre les concepts - Un héritage ancien - Bon et mauvais stress.
• Stress et immunité : Stress et cancer - Les apports de la neuroendocrinologie - La psycho-neuro-immunologie.
• Le stress et vous
• Apprendre à gérer son stress : L'hypnose - La méditation

L'EXERCICE PHYSIQUE ET LES MÉTHODES CORPORELLES

• Le sport : Bouger au quotidien - Le yoga.
• La respiration : Faire baisser son niveau de stress - Confiance en soi et immunité.
• Les massages antistress : Les points clés - Les massages abdominaux.

LA MÉDECINE NATURELLE

• Les plantes
• Les huiles essentielles
• L'homéopathie : Les remèdes phares - L'oligothérapie. 

L'ENVIRONNEMENT

• L'hygiène
• Le sommeil
• Le rapport à la nature : Fuir la pollution - Les apports naturels en vitamine D - Cultiver son lien au Vivant.
• Les interactions sociales et le rire

Conclusion