3 minutes à méditer

La méditation a de nombreux effets positifs qui se manifestent sur le plan de la santé, mais aussi sur le plan émotionnel et spirituel. Elle est un moyen d’approfondir notre connaissance de soi, en observant nos pensées et nos émotions, et leur influence sur notre comportement, ce qui est essentiel, car beaucoup de nos souffrances ont leur origine en nous-mêmes. En nous ouvrant à notre espace intérieur, lieu de sérénité et d’élévation, la méditation nous apprend aussi la véritable présence à soi et au monde. Cet ouvrage s’adresse aussi bien aux débutants qu’à ceux qui pratiquent déjà la méditation. Il contient, ainsi que le CD qui l’accompagne, 40 petites méditations à pratiquer sur un sujet en relation avec votre vie : calmer les ruminations mentales, s’endormir sereinement, se recueillir avant d’agir, respirer, écouter, prendre conscience de son corps, sourire, faire face à la souffrance, contempler… À vous de trouver le rythme auquel vous pratiquerez ces exercices qui vous aideront à vivre en pleine conscience chaque instant de votre vie. Chacun des 40 thèmes est traité de la manière suivante : une citation puis une introduction, un exercice à faire puis des conseils pour le mettre en pratique.
Les 40 méditations peuvent être effectuées dans l’ordre qui vous convient, selon votre ressenti personnel ; elles peuvent être lues ou écoutées grâce au CD MP3 qui accompagne ce livre.

Le souffle - Le bavardage des pensées - Savourer - Prendre conscience de son état intérieur - S’endormir en pleine conscience - Contempler la nature - Le corps - Résister aux tentations et impulsions - Marcher en pleine conscience – Bienveillance - Méditation de la montagne : la stabilité intérieure - Se recueillir avant d’agir - L’instant présent - Manger en pleine conscience - Les émotions douloureuses - Être là et ailleurs - Regarder les humains avec tendresse - À cet instant, je suis vivant… - Du bon usage des écrans - Écouter la rumeur du monde - Angoisses, inquiétudes et ruminations - La non action : ne rien faire - Étirements en conscience – Gratitude - Répondre ou réagir ? - Méditation de l’arbre : l’utile et l’inutile - Ne pas faire de mal - Les espaces de respiration – Recueillement - Face à la souffrance : le refuge de la pleine conscience - Trois bonheurs (le soir en s’endormant) - Réfléchir avec son corps - Voir l’invisible - Sourire - Bienveillance avec soi - Illuminations - Les choses finissantes…