Trouver ses forces intérieures

This practical and pedagogical book provides numerous guided exercises that may be carried out in the home, at work, or in emergencies, to help you recover from a burn out situation and prevent it from recurring. Its author is a sophrologist and an expert in quality of life in the workplace, and explains what burn out is, its causes and symptoms, and why certain people are more at risk than others from stress.  Easy tests will help you determine whether you are at risk from burn out.  

Effective solutions are then offered, such as guided relaxation and cardiac coherence exercises, to help regain energy; breathing exercises to help calm the emotions that lead to burn out; and visualisation exercises for regaining confidence and moving ahead. 

This book also tells you how avoid falling back into the types of situation have led to burn out. Thanks to meditation and letting go, you will find inner strength and balance.

PREMIERE PARTIE : Reconnaître le burn-out

 La courbe du stress : À quoi sert le stress ? Quand risque-t-on le burn-out ? - Qu'entend-on par stress ? - La zone verte, zone de bien-être - La zone bleue, zone d'hyperperformance - La zone rouge, le risque d'épuisement - Quel est votre profil psychologique face au burn-out ?

 L'idéogramme de l'« homme total », le symbole anti-burn-out : L'homme total - Les trois niveaux de l'être touchés dans le burn-out - Les énergies en jeu dans un burn-out - Activer les énergies favorables de l'organisme - À quoi servent ces énergies en période de stress - Avez-vous une bonne énergie circulante - Circulation de l'énergie en situation de stress : trois possibilités

DEUXIÈME PARTIE : Soigner les trois dimensions du burn-out

 ÉTAPE 1 - Le pouvoir du corps: comment être bien dans sa peau : Le mécanisme biologique du stress - L'adrénaline, le booster qui peut faire boum - Le cortisol, l'ami qui ne vous fait pas que du bien - Le stress, une réponse archaïque universelle - Le sport anti-burn-out - Trois pratiques pour retrouver son énergie physique.

 ÉTAPE 2 - Le pouvoir des émotions : comment rester en harmonie : Les émotions primaires conduisant au burn-out en cas de dysharmonie chronique - Les émotions sont contagieuses - La respiration anti-burn-out - Trois pratiques pour retrouver son énergie émotionnelle.

 ÉTAPE 3 - Le pouvoir de l'esprit : comment créer un nouveau possible : Le potentiel des ondes cérébrales - Les ondes cérébrales et le stress - Le pouvoir des ondes cérébrales - Les secrets de la visualisation - Développer le pouvoir de vous sentir mieux avec la visualisation - Activer la chimie du bien-être - Trois pratiques pour maîtriser son énergie mentale - Reprendre le travail après un burn-out.

 TROISIÈME PARTIE: Prévenir la rechute

 ÉTAPE 4 - Le pouvoir de la verticalité: comment s'aligner dans le temps et dans l'espace : Méditer, un remède anti-burn-out - Adopter une posture anti-burn-out - Le pouvoir du présent vertical - Comment revenir à l'instant présent - Trois techniques de maîtrise de la verticalité.

 ÉTAPE 5 - Le pouvoir du lâcher-prise : comment avoir la maîtrise de sa vie - Vouloir du bon pour soi - Passer au lâcher-prise - La voie de la performance anti-burn-out- Les formes de lâcher-prise utiles pour éviter le burn-out - L'art de cultiver le détachement - Comment lâcher prise sans douleur en 7 étapes - Trois techniques d'entraînement au lâcher-prise - Mon conseil de praticienne - Programme pour retrouver le pouvoir de vos forces intérieures, sortir et prévenir du burn-out en 15 semaines.

 Conclusion