Pourquoi nous dormons

A fascinating, pedagogical and easy-to-understand guide that explains the essential role of that sleep and dreams play in your heath and emotional balance.  It answers all those questions you often ask: Do screens interfere with falling asleep? What are the dangers of sleeping pills?  What are dreams for? How can we tell when we are lacking in sleep? Is taking a nap useful? What are the best conditions for a good night’s sleep?

 Matthew Walker, professor of neuroscience and psychology at the University of Berkeley, explains what sleep is, what its cycles are and how it changes throughout your lifetime.  He points out its many benefits and alerts us to the fact that we often lack sleep, thus putting our health at risk.  Depression, weight gain, increased risk of infarcts and strokes, infertility and weakening of the immune system are all potential consequences of lack of sleep.

 The book also covers different sleep disorders, such as insomnia, sleep-walking and narcolepsy.  It analyses all the factors that may affect sleep: light, alcohol, room temperature, shift work, etc. and gives you numerous tips on how to obtain restorative sleep.

Cette chose que l'on nomme « sommeil »

Dormir

Caféine, décalage horaire et mélatonine. Perdre et retrouver le contrôle de votre rythme de sommeil : Vous avez le rythme ? - Mon rythme n'est pas le vôtre - Mélatonine - Gardez le rythme, ne voyagez pas - Besoin de sommeil et caféine - Marcher au pas, ou pas - Jour et nuit de l'indépendance - Est-ce que je dors assez ?

Définir et générer le sommeil. Le temps dilaté et ce que nous avons appris d'un enfant en 1952 : Le sommeil auto-identifié - Révélation infantile - deux types de sommeil - Le cycle du sommeil - Comment votre cerveau génère le sommeil.

Le lit des singes, les dinosaures et la sieste d'une seule moitié de cerveau. Qui dort, comment dormons-nous et combien de temps ? : Qui dort - L'une de ces choses n'est pas comme les autres - Rêver ou ne pas rêver - Si seulement les humains pouvaient - Sous pression - Comment devrions-nous dormir ? - Nous sommes spéciaux.

L'évolution du sommeil au cours de la vie : Le sommeil avant la naissance – Le sommeil de l'enfant - Sommeil et adolescence - Le sommeil vers la quarantaine et chez les personnes âgées.

Pourquoi faut-il dormir?

Votre mère et Shakespeare le savaient. Les bienfaits du sommeil sur le cerveau : Dormir pour le cerveau - Dormir la nuit précédant l'apprentissage - Dormir la nuit suivant l'apprentissage - Dormir pour oublier ? - Dormir pour d'autres types de souvenirs – Dormir pour être créatif.

Trop extrême pour le livre Guinness des records. Le manque de sommeil et le cerveau : Faites attention - On ignore à quel point on manque de sommeil quand on manque de sommeil - La sieste est-elle utile ? - Irrationalité émotionnelle - Fatigué et étourdi ? - Le sommeil et la maladie d'Alzheimer.

Cancer, crises cardiaques et vie écourtée. La privation de sommeil et le corps : Perte de sommeil et système cardiovasculaire - La perte de sommeil et le métabolisme : diabète et prise de poids – La perte de sommeil et le système reproducteur – La perte de sommeil et le système immunitaire - Perte de sommeil, gènes et ADN.

Comment et pourquoi nous rêvons

La psychose, toujours la psychose. Le rêve pendant le sommeil REM : Cerveau sur lit de rêves - La signification et le contenu des rêves - Les rêves ont-ils une fonction ?

Le rêve, une thérapie nocturne : Le rêve : un baume apaisant - Rêver pour déchiffrer ses expériences vécues.

Créativité et contrôle des rêves : Le rêve, incubateur de créativité – La logique floue du sommeil REM - Mêler les souvenirs dans le fourneau des rêves - Déchiffrer le code pour résoudre les problèmes – La fonction suit la forme: de l'importance du contenu des rêves - Contrôlez vos rêves : la lucidité.

Comment passer des somnifères à une société transformée

Rebondissements nocturnes. Le manque de sommeil entraîne des troubles et la mort : Le somnambulisme - L'insomnie - La narcolepsie - L'insomnie fatale familiale - Manque de sommeil vs manque de nourriture - C'est bon, attendez - vous n'avez besoin que de 6,75 heures de sommeil ! - Dormir neuf heures par nuit, est-ce trop ?

iPads, réveils et derniers verres. Qu'est-ce qui vous empêche de dormir ? : Le côté obscur de la lumière moderne - Non au digestif : l'alcool - Offrez-vous un rafraîchissement nocturne - Un fait alarmant.

Meurtrir votre sommeil ou l'aider. Somnifères vs thérapie : Dois-je en prendre deux avant d'aller me coucher ? - Somnifères -la brute, la brute et le truand - N'en prenez pas, essayez plutôt ça – Pratiques générales pour un bon sommeil.

Sommeil et société. Là où la médecine et l'éducation se trompent; là où Google et la NASA ont raison : Le sommeil au travail - Utilisation inhumaine du manque de sommeil dans notre société - Sommeil et éducation - Sommeil et soins de santé.

Une nouvelle conception du sommeil au XXle siècle : Transformation individuelle - Changement éducatif - Changement structurel - Exemple 1 : la douleur - Exemple 2- : les nouveau-nés - Politique publique et changement sociétal.

Conclusion. Dormir ou ne pas dormir

Annexe.  Douze astuces pour un bon sommeil