Ces émotions qui nous dirigent

Comment maîtriser ces émotions, qu'il s'agisse d'angoisses, d'inquiétudes, d'irritations, de déceptions, de frustrations,  qui perturbent notre vie ? 

Bernard Anselem, neuropsychologue, propose un programme complet qui permet tout d'abord de comprendre et d'accepter nos débordements émotionnels. Puis il donne des clés pour nous aider à trouver l'attitude adaptée qui permettra de nous détacher des pensées douloureuses et retrouver la paix intérieure.

S’appuyant sur les découvertes les plus pertinentes concernant le bien-être et les émotions, Bernard Anselem  révèle les stratégies les plus efficaces, assorties d’exemples concrets, de nombreux conseils et d’exercices pratiques : comment réorienter ses pensées pour mettre fin aux ruminations et aux raisonnements toxiques, quelles activités pratiquer (exercices physiques, relaxation, pleine conscience…) pour ne pas se laisser envahir par les émotions négatives, comment cultiver la gratitude et savoir apprécier ce que l’on a plutôt que s’attarder sur ce qui nous manque, comment entretenir des relations harmonieuses et bienveillantes avec les autres…

Avant-propos

Introduction : Qu'est-ce que les gens les plus heureux ont de plus que nous ? - Que peut-on apporter de plus de nos jours ? - Commençons par appréhender l'état des lieux - Les connaissances qui nous aident - Quelques exemples de connaissances utiles que nous développerons - Comprendre peut-il nous aider à inverser les cercles vicieux ?

Pour les curieux : mieux connaître son cerveau pour mieux se connaître : L'importance des mécanismes inconscients - Le poids des habitudes de pensées - Au fait, une émotion, c'est quoi ? - Comment tout cela fonctionne-t-i1 ? - Nos choix quotidiens sont influencés par les émotions - L'utilité des émotions : d'efficaces conseillères - Comment sélectionner les méthodes qui marchent ? - N'est-ce pas un peu prétentieux de mesurer des éléments abstraits ? - Est-il possible de changer à l'âge adulte ? - Comment l'étude d'escargots de mer peut-elle changer nos vies ?

Les étonnants bienfaits de l'acceptation : Apports des connaissances récentes : Accepter n'est pas subir - Pourquoi nous devons accepter - Les émotions utiles et les autres... que faut-il accepter ? - Comment faire concrètement ? - Améliorer son efficacité personnelle - L'identification de la dimension émotionnelle - Des exemples - La suite de l’acceptation : la poursuite du chemin - Oui, mais... comment faire ?

Influencer nos émotions, notre bien-être et notre santé par nos pensées : Le pouvoir d'une simple pensée sur notre santé – Par où commencer ? – La prise de conscience, un bon début - Quelles sont les différentes possibilités d’action ? - En résumé.

Les mérites de l'action : Les avantages de l'activité physique - L'exposition à la nature - La lutte contre le stress, les techniques de relaxation - L'orientation vers l'instant présent – En conclusion.

La conscience des bienfaits et de la gratitude: Comment l'orientation vers les bienfaits peut changer nos vies : L'apport des travaux récents de psychologie positive – La conscience des bienfaits - Notre penchant pour les informations négatives – La conscience des bienfaits, la gratitude – Les avantages de la gratitude – Savoir apprécier ce que l'on a, plutôt que regretter ce qui nous manque - La soustraction mentale - Apprendre à remercier – Les trois bonnes choses par jour et le journal de gratitude - La lettre de gratitude – Les mécanismes : pourquoi ça marche? - Difficultés et obstacles à la prise de conscience des bienfaits - En résumé.

La force du lien relationnel et de la bienveillance : Les mérites de la relation à l'autre - Peut-on agir ? - Notre pouvoir de changement personnel - Les obstacles au changement - En pratique, comment développer le lien social - Empathie, compassion, altruisme et bienveillance - La bienveillance envers soi, l'autocompassion, l'estime de soi - L'optimisme - Conflits et capacités de pardon - Comment faire pour améliorer ses capacités à pardonner ? - Un lien social particulier : le couple - Choix d'un objectif, compétences, implication et dépassement de soi - Quels objectifs ? - En résumé.

Applications pratiques : changer sa vie : Comment s’organiser ? - Les actions possibles - Par quoi débuter ? - La suite - Les obstacles au changement - En conclusion.

Bibliographie