50 EXERCICES POUR VAINCRE L ANXIETE

Ce guide pratique vous propose une méthode simple et progressive pour vaincre l’anxiété et retrouver la tranquillité intérieure face aux situations qui vous stressent. Il contient de nombreux questionnaires qui vous aideront à mieux vous connaître et à trouver des solutions adaptées, des exercices de respiration, de visualisation positive et de relaxation, des exemples concrets et des conseils pour vous accompagner dans votre quête de liberté intérieure et d’affirmation de soi.

En réalisant les 50 exercices qui vous sont proposés, vous prendrez conscience des situations réelles ou imaginaires qui provoquent en vous de l’anxiété, vous vous libérerez des réactions émotionnelles inconscientes et inefficaces qui proviennent d’expériences passées, vous apprivoiserez vos peurs, vous saurez vous affirmer et faire face aux critiques, vous apprendrez à reconnaître et à respecter vos besoins en sachant poser des limites, demander de l’aide, mieux organiser votre temps…

Ce livre vous permet en outre de télécharger 5 séances audioguidées, pour vous aider à apaiser votre mental.

Introduction 

1 - Prise de conscience 

Exercice 1 : Anxiété : un peu, beaucoup ?

Exercice 2 : Ce que l'anxiété m'empêche de faire

Exercice 3 : Mes fâcheuses habitudes

Exercice 4 : Les thèmes de l'anxiété 

Exercice 5 : Mes déclencheurs

Exercice 6 : J'apprends à reconnaître mes émotions 

2 - Le sens de mon anxiété 

Exercice 7 : Mon lieu de sécurité

Exercice 8 : Les piliers de l'anxiété

Exercice 9 : Un monde d'associations

Exercice 10 : Jouez au détective

Exercice 11 : Les réactions face à la peur 

Exercice 12 : Passé ou présent 

Exercice 13 : Mon sentiment parasite 

Exercice 14 : Mon sentiment authentique 

Exercice 15 : Un scénario bien huilé 

3 - Définir mes besoins et mes limites 

Exercice 16 : J'apprends à respirer~   

Exercice 17 : Je reconnais mon besoin   

Exercice 18 : Ma liste de plaisirs   

Exercice 19 : Je définis mon but   

Exercice 20 : Le poids de mes limites   

Exercice 21 : Mon contrat de changement   

Exercice 22 : J'apprends à demander de l'aide   

Exercice 23 : La visualisation positive   

Exercice 24 : Je me respecte   

4 Les enjeux du changement 

Exercice 25 : Le meilleur moyen d'échouer 

Exercice 26 : J'apprivoise mes peurs 

Exercice 27 : Levez vos barrières 

Exercice 28 : Recevoir la critique 

Exercice 29 : M'affirmer 

Exercice 30 : M'appuyer sur mes ressources

Exercice 31 : Poser mes limites 

Exercice 32 : Accepter un refus 

5 - Du temps pour soi 

Exercice 33 : Structurer son temps 

Exercice 34 : Ma doudou liste 

Exercice 35 : Je me donne des permissions 

Exercice 36 : Une balade rien que pour soi 

Exercice 37 : Eh bien, chantez et dansez maintenant

Exercice 38 : Exprimez vos émotions 

Exercice 39 : Prendre le temps de poser le problème   

Exercice 40 : Ma meilleure amie   

Exercice 41 : Sous le soleil exactement   

6 - Changer mon regard sur le monde 

Exercice 42 : L'antisèche 

Exercice 43 : Une belle image pour une belle journée 

Exercice 44 : Ça va passer ! 

Exercice 45 : Écrire à quelqu'un 

Exercice 46 : Décontraction express

Exercice 47 : Le papillon 

Exercice 48 : Le mandala 

Exercice 49 : La pleine conscience 

Exercice 50 : Bilan : mémo positif 

Conclusion 

Pour aller plus loin